针对部分学生反映的延迟问题>学业预警是一种危机干预制度>主旋律电影有没有市场、受不受欢迎>正文
 南京市第六十六中学室内操
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前奏:

4x8  学生坐在板凳上,头正肩平,收腹挺胸,两腿并拢,双手背身后。

 

 

第一节:头颈运动   8x8

1x8  1-2:双手背身后低头    3-4:还原    5-6:抬头    7-8:还原

2x8  1-2:左侧弯            3-4:还原    5-6:右侧弯  7-8:还原

3x8  同1x8拍   

4x8  同2x8拍     

5x8  1-2:左转    3-4:还原    5-6:右转    7-8:还原

6x8  左绕环2圈

7x8拍  1-2右转    3-4:还原    5-6:左转    7-8:还原

8x8拍  右绕环2圈

第二节:肩部运动   8x8

1x8  1-2:双臂下垂提左肩    3-4:落下    5-6:提右肩    7-8:落下

2x8  1-2:提双肩            3-4:落下    5-8:同1-4

3x8  同1x8拍    

4x8  同2x8拍     

5x8  前绕环2圈

6x8  后绕环2圈 

7x8拍  同5x8拍

8x8 同6x8拍

 

 

第三节:伸展运动   4x8

1x8  1-2:双手前平举击掌(掌心相对)  3-4:双手交握屈肘于胸前(掌心向内) 

5-6:双手前平举交握(掌心向外)  7-8:同3-4

2x8  1-2:双手上举交握(掌心向外)    3-4:屈肘于胸前(掌心向内)  5-8:同1-4

3x8  1-2:双手前平举交握(掌心向外)  3-4:屈肘于胸前(掌心向内)  5-8:同1-4

4x8  同2x8拍    

    

 

第四节:体转运动   4x8

1x8  1-2:左手叉腰转体右手拍左肩      3-4:还原    5-8:同1-4

2x8  1-2:右手叉腰转体左手拍右肩      3-4:还原    5-8:同1-4

3x8  1-2:左手叉腰转体右手过肩拍椅背  3-4:还原    5-8:同1-4

4x8  1-2:右手叉腰转体左手过肩拍椅背  3-4:还原    5-8:同1-4

 

第五节:体侧运动   4x8

1x8  1-2:左手叉腰右手肩上握拳    3-4:左侧弯腰伸直右手    5-8:同1-4

2x8  1-2:右手叉腰左手肩上握拳    3-4:右侧弯腰伸直左手    5-8:同2-4

3x8  同1x8拍

4x8  同2x8拍

   

 

第六节:下肢运动    4x8

1x8  1-4:起立              5-8:站在椅子侧面

2x8  1-4:推椅子到桌下      5-8:站在椅子后面

3x8  1-4:提踵(手背体后)  5-8:屈膝抬头

4x8  同3x8拍

 

 

第七节:胸部运动   8x8

1x8  1-2:手指碰肩体前屈肘相触    3-4:向两侧打开    5-8:同1-4

2x8  1-2:手肘颈后屈肘上提        3-4:向两侧下落    5-8:同1-4

3x8拍  同1x8拍

4x8 同2x8拍

5x8  1-2:含胸屈膝体前屈肘相触  3-4:向两侧打开  5-8:同1-4

6x8 1-2:含胸屈膝体前屈肘相触  3-4:左转打开    5-6:同1-2    7-8:右转打开

7x8拍  同5x8拍

8x8 同6x8拍

 

 

第八节:全身运动   8x8

1x8  1-2:双手叉腰左脚侧点地-还原  3-4:右脚侧点地-还原          5-8:同1-4

2x8  1-2:左脚侧点地前冲左拳-还原  3-4:右脚侧点地前冲右拳-还原  5-8:同1-4

3x8拍  1-2:左脚侧点地屈左肘-还原    3-4:右脚侧点地屈右肘-还原    5-8:同1-4

4x8 1-2:左脚侧点地伸左手-还原    3-4:右脚侧点地伸右手-还原    5-8:同1-4

重复4个8 5x8同1x8拍;6x8同2x8拍;7x8同3x8拍;8x8同4x8拍

 

 

第九节:髋部运动   8x8

1x8  1-2:双手叉腰左顶髋    3-4:双手叉腰右顶髋    5-8:双手叉腰左右顶髋2次    

2x8  同1x8拍

3x8拍  1-2:双手左下伸左顶髋  3-4:双手右下伸右顶髋  5-8:双手下伸左右顶髋2次

4x8 同3x8拍

5x8拍  左右顶髋,依次单手叉腰-手触肩-侧上举-头上击掌

6x8 返向依次下落-体前击掌

7x8拍  同5x8拍

8x8 同6x8拍

南京市第六十六中学:体育组

2014年2月28日创编

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